Det mentale aspekt af maratonløb
Det er ligeså vigtigt at have det mentale med som at være fysisk velforberedt
Målsætning
Tænk meget nøje over hvilket mål du sætter dig. Hvis det er første gang du løber et maraton, så overvej helt at undlade at sætte et præstationsmål (altså en bestemt tid). Du kan i stedet sætte et procesmål, som fx ”husk at indtage 1 liter væske i timen” eller ”husk en høj skridtfrekvens”. Der er mange faktorer, som du ikke har kontrol over (fx vejret), men som alligevel påvirker din præstation. Hvis du sætter kloge procesmål, og når dem, så vil tiden sandsynligvis også blive god.
Læg en plan
Lav en konkurrenceplan: ”Hvad gør jeg dagen før? Hvornår står jeg op? Hvornår skal jeg ankomme til stævnepladsen? Hvordan gør jeg mig klar?” Tænk alle aspekter igennem og træf nogle velbegrundede valg. Lad være med at bebrejde dig selv, hvis noget skrider på selve dagen. Husk blot på, at du har overvejet hvad det optimale er, og at du prøver at holde dig til det.
Spænding
Mange kan have svært ved at sove dagen før et vigtigt løb. Hvis dine tanker kører og du ikke kan slappe af, så forsøg at give dig selv kommandoen ”stop”, og lav herefter bevidst meget lange og dybe vejrtrækninger. Før løbet kan du også køre dig selv op og opleve høj puls, koldsved og lignende, hvis du er meget spændt. Denne tilstand dræner dig for kræfter inden løbet overhovedet er begyndt, og du kan igen forsøge at sige ”stop” til dig selv, samt trække vejret dybt. Det kunne fx være med 4×4 teknikken: Tæl til 4 mens du ånder ind, tæl til 4 mens du holder vejret, tæl til 4 mens du ånder ud, tæl til 4 mens du holder vejret – start herefter forfra – HUSK vejrtrækningen skal starte i maven.
