Luft i maven gravid

Luft i maven under graviditeten
– når fordøjelsen siger fra

Det er ikke ligefrem det mest charmerende emne – men luft i maven er noget, de fleste gravide kender alt for godt. Det kan føles generende, pinefuldt eller bare ukomfortabelt. Nogle mærker det som trykken under ribbenene, andre som kramper eller uro lavt i maven. Fælles for de fleste er, at det kan fylde mere, end man lige regner med.

Hvorfor får man mere luft i maven som gravid?

Under graviditeten ændrer kroppens kemi og funktion sig. Det påvirker fordøjelsen i flere led:

• Hormonpåvirkning: Hormonet progesteron får muskler og væv til at slappe af – også tarmens bevægelser. Det gør fordøjelsen langsommere, og der ophobes lettere luft.
• Livmoderens vækst: Når livmoderen vokser, presser den på tarmene og reducerer deres bevægelighed. Det gør det sværere for luften at komme ud – og nemmere at føle sig oppustet eller spændt.
• Kost og vaner: Mange gravide ændrer kostvaner, spiser oftere eller får tilskud (fx jern), som kan forstyrre maven. Samtidig sluger man lettere luft, hvis man spiser hurtigt eller drikker med sugerør.

Hvad kan du gøre for at mindske luft i maven?

Der findes heldigvis flere blide og naturlige måder at lindre generne på. Her er nogle gode råd, du kan afprøve:

• Spis langsomt og roligt
  Når du spiser i ro og mag, når munden at tygge maden grundigt, og du sluger mindre luft. Det giver fordøjelsen et bedre udgangspunkt.
• Undgå mad, der giver meget luft
  Nogle fødevarer danner mere gas i tarmen – og det kan give problemer, især når tarmen i forvejen arbejder langsomt.
  Vær opmærksom på:
  – Kål
  – Løg
  – Bønner
  – Porrer
  – Kulsyreholdige drikke
  – Søde mælkeprodukter
  – Tyggegummi og sukkerfri slik med sødemidler

Prøv dig frem med mindre portioner og noter dig, hvad din mave reagerer på.

Bevæg dig regelmæssigt

Let bevægelse som gåture, stræk og rolige stillinger kan hjælpe tarmene med at komme af med luften. Det øger også blodcirkulationen og giver et mere frit flow i maveområdet.

Vælg drikke uden brus

Vand er godt – men gerne uden bobler. Kamillete og fennikelte kan virke beroligende på maven og mindske luft.

Undgå at ligge fladt på ryggen efter måltider

Når du sidder eller står oprejst, får maven bedre mulighed for at bearbejde maden og slippe af med luft. Prøv at hæve overkroppen let, hvis du skal hvile.

Kan osteopati hjælpe på luft i maven hos gravide?

Ja, det kan det. Luft i maven hænger ofte sammen med spændinger og nedsat bevægelse i kroppens centrale områder – og det kan osteopatien støtte.

Vi arbejder blidt med:

• Mobilitet i bughulen og tarmens omgivelser
• Afspænding af mellemgulvet (diafragma), som påvirker tryk og bevægelse i fordøjelsen
• Kredsløb og lymfesystem, så kroppen lettere kan transportere og udskille affaldsstoffer
• Nervemæssig balance – fordi stress og uro kan forværre maveproblemer

Målet er at støtte kroppen i at genskabe sin naturlige rytme – uden medicin eller hårde greb.

Når du vil føle dig lettere

Luft i maven kan føles tungt, men hjælpen kan være let. Hos Nordisk Osteopati tager vi dine symptomer alvorligt – og hjælper dig med at forstå, hvad der sker i kroppen. Med omsorg, nærvær og viden guider vi dig til lindring og større kropslig ro.

Book en tid hos Nordisk Osteopati, hvis du vil slippe for uro og luft i maven – og finde tilbage til balancen