Triathlon skader

Hos Nordisk Osteopati behandler vi effektivt din Triathlonskade med:

- Osteopati
- Fysioterapi

Har du fået en skade i forbindelse med Triathlon – Få hjælp hos Nordisk Osteopati

– Vi hjælper både dig, der har en let eller en svær skade

Hvordan undgår man skader?

Det hurtige og nemme svar til så alvorlige skader som på hjertet er at lade være med at køre de lange distancer eller køre så mange af dem. Men dette er nok ikke så tilfredsstillende et svar, især ikke hvis man ser hvor mange der dyrker langdistance triatlon i dag. Det mere nuancerede svar er at det samme som gælder for alt triatlontræning uanset niveau og træning generelt: Undervisning, planlægning, hvile og lad være med at komme til skade.

Undgå skader med undervisning

Selv om man kan cykle, løbe og svømme, er det ikke ensbetydende med, at man gør det korrekt. Der er meget teknik forbundet med alle tre sportsgrene, nok mere end de fleste tror. Derfor er det vigtig, at blive bedre til udførelsen af sportsgrenene.

Hver tredje dansker løber regelmæssigt. Men 43% af alle nybegyndere i løb kommer til skade inden for det første år. Dette skyldes dårlig løbestil og ringe planlægning af træningen. Begge elementer kan imødekommes med den rette vejledning og træning. Her lærer man at løbe korrekt, f.eks. at lande mindre på hælen under løb og om forbedrende træning m.m.

Cykelskader

Gode råd til at undgå skader ved Triathlon

Planlægning

Der er mange ting, der skal nåes og dette skal tilrettelægges og systematiseres.
Dette gør, at du kan se, hvor du bliver bedre, hvor meget du bliver bedre, og især hvor dine mangler er. Dernæst er en klassisk tommelfingerregel i træningsprogression, at man ikke må eskalere sin træning med mere end 10% om ugen. Derved sikrer man, at alt væv kan nå at restiturere tilstrækkeligt.

Hvile

Vi bliver stærkere når vi slapper af! Hver gang vi træner, nedbryder vi vores væv. Styrken kommer i hvile, hvor vævet får tid til at genopbygge sig selv til den nye og større belastning den bliver budt. Forskellige typer væv har forskellige helingstider. Det betyder, at hvis man ikke giver vævet nok hvile, er der risiko for at noget væv bliver svagere mens andet bliver stærkere indtil skaden indtræder på det svage væv.

Lad være med at komme til skade

Dem der klarer sig bedst er ofte dem, der holder sig skadesfri. Og kulminationen af ovenstående samt hvis man reagerer hurtigt når de små skavanker opstår og derved tager dem i opløbet, er lige netop at reducere risikoen for skade og muligheden for at præstere bedst muligt uanset niveau. Og derved få mest glæde ud af sin sport.

Hvad siger kunderne?

”Jeg har haft ondt mange steder i kroppen i næsten 10 år, uden at nogen rigtig har kunnet finde ud af, hvad der var i vejen.
Til sidst var det virkelig ved at være slemt, men så blev jeg anbefalet at gå til en osteopat. Og her hos EQ Performance har de virkelig kunnet hjælpe mig.
De arbejder med hele kroppen – selv min astma tager de sig af. Det er simpelthen super! Min livskvalitet er blevet så meget bedre!”

”Jeg har gennem en længere periode – over et par år – døjet med smerter i venstre side af ryggen.
Jeg har løbende gået til kiropraktisk behandling, da min ryg er udfordret af at være præget af Scheuermanns sygdom.
Men det er faktisk først efter at have været igennem behandling hos Morten Vind, at der er kommet styr på smerterne i venstre side af min ryg.
Jeg er i dag smertefri og kan igen deltage i fysisk træning med rygøvelser. Det var udelukket førhen pga. kraftige smerter.
Jeg er dermed også sluppet for at skulle tage smertestillende medicin.
Jeg er derfor yderst tilfreds med den måde, Morten har grebet behandlingen an, og Morten har også været yderst pædagogisk i sin måde at forklare behandlingen på. Tak!
Morten har min varmeste anbefaling”

”Morten er rigtig god til at se på helheden – ikke kun på det enkelte overbelastede og ømme led. Han er god til at finde ondets rod – og så er han god til at forklare, hvad der sker, og hvad det er, han gør. F.eks. undrede jeg mig over, at han trykkede mig både på maven og i nakken, når nu det var kors- og halebenet, det var galt med. Men det virkede jo!

Morten har helt klart været min redning her under min graviditet. Det er hans fortjeneste, at den har været så smertefri, som den har.”

Læs hele Christinas historie her.

Bestil tid:

Skriv besked:

Lad os tage en snak
Sender

Hoftesmerter har stor betydning for livskvaliteten

En 3. del af den danske befolkning løber. Over 40% kommer til skade i forbindelse med løb.
Hos Nordisk Osteopati, hjælper vi rigtig mange løbere, og med mange forskellige problematikker, vi vil også gerne hjælpe dig.

Ondt i knæet - Behandling med Fysioterapi og Osteopati

Hvis skaden indtræder, er det vigtigt at lytte til symptomerne

Typisk skal smerterne / skaden efter få dage blive bedre dag for dag og øjensynligt uge for uge. Hvis symptomerne bliver værre eller stagnerer betyder, det at kroppen ikke selv kan håndtere opgaven og man bør søge hjælp.

Hos Nordisk Osteopati ser vi alle typer klienter; ung som gammel, atleter som motionister. Ved at behandle Triathleter og arbejde med triathlonsporten, har vi opbygget os nogle erfaringer, som kommer alle vores klienter til gode.

Ved at anskue kroppen som en helhed og derved behandle både smerter / skader og de konsekvenser, det har haft for resten kroppen, opnås en effektiv behandling med mindre risiko for tilbagefald.

Osteopati eller Fysioterapi – Læs mere om de to behandlingsformer

Hos Nordisk Osteopati møder du følgende Osteopater og Fysioterapeuter

Morten Vind-Visby

Morten Vind-Visby

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
Amalie Rygner

Amalie Rygner

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
Ronnie Gyldenvang

Ronnie Gyldenvang

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
Helena Schröder

Helena Schröder

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
Nicolai Mattiazzo Blom Salmonsen

Nicolai Mattiazzo Blom Salmonsen

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
Michael Weber Jørner

Michael Weber Jørner

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
 Ammar Zeeshan Lone

Ammar Zeeshan Lone

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
Niklas Haapalo

Niklas Haapalo

Aut. Osteopat og Fysioterapeut
Rasmus Vigsø Møller

Rasmus Vigsø Møller

Aut. Fysioterapeut og stud. Osteopat
Rikke Bjerregaard

Rikke Bjerregaard

Aut. Fysioterapeut og stud. Osteopat

Alle vores behandlere er:

– Fysioterapeuter og osteopater

  • Autoriserede Osteopater DO M.R.O.DK

  • Autoriserede fysioterapeuter

  • Har over 5 års erhvervserfaring

  • Medlem af Danske Fysioterapeuter

Som en del af Nordisk Osteopati

– deltager alle behandlere i:

  • Fælles Faglig Udvikling

  • Fælles Erfaringsudveksling

  • Personlig Faglig Udvikling

  • Mindst fire efteruddannelseskurser om året

Du finder dine Nordisk Osteopati klinikker her

Vores erfarne Osteopater og Fysioterapeuter hjælper dig med at komme i gang med at træne igen

– Hos Nordisk Osteopati er du i trygge hænder

Triathlons styrke er især alsidighed.

Man dyrker tre meget forskellige sportsgrene, hvor de store muskelgrupper i kroppen bliver brugt, men på meget forskellige måder for hver af de tre sportsgrene. Det er optimalt, at man dyrker tre så forskellige sportsgrene, men alt efter, hvilken distance man kører, kan man diskutere, hvor stor påvirkning variationen har.

I træningsøjemed er der stor mulighed for at træne varieret, hvilket er et stort plus, set fra et sundhedsaspekt.

Hvis man træner til og dyrker distancer er variationen bestemt øjensynlig og et plus for sundhedsaspektet i træningen. Taler vi ironman-distancen, er variationen mindre betydelig, da du er i gang i lang tid med hver enkelt sportsgren.

Til de lange distancer er statistikken desværre ikke så god, da 9-10 ironmen atleter får skader*. Dette skyldes selvfølgelig, at det er et stort pres på kroppen at køre ironmandistancen, men får man skavanker, er det tit svært at få presset genoptræningen ind i programmet. Det er vigtig som behandler at erkende dette. Hvis ikke man tilpasser genoptræningen/behandlingen i forhold til det resterende pres triatleten er udsat for, udebliver effekten af behandlinger.

Vi tror på, at meget kan hentes i forebyggelse og eller i opløbet til en skade. Mange skavanker starter tit som det, vi kalder “kompensationer”. Disse kan identificeres under vores grundige undersøgelser. Ved at se tendenserne inden de bliver et problem, kan vi stoppe det i opløbet. Ved at sundhedsfremme og optimere fremfor at brandbekæmpe, hjælper vi kroppen til at bygge op på et solidt grundlag,  istedet for at kæmpe hele sæsonen igennem med skader.

* 9 ud af 10 ironmen får skader.


Helt overordnet – hvorfor er triatlon godt for kroppen? Har kroppen brug for variation?

Fysisk aktivitet er altid godt for kroppen. Meget forsimplet kan man sige, at hvis du kan træne dig selv stærkere end de byrder din dagligdag byder dig, er risikoen for at komme til skade mindre. Deri ligger blandt andet sundheden i at dyrke fysisk aktivitet.

Triatlons styrke er især sin alsidighed. Man dyrker tre meget forskellig sportsgrene, hvor de store muskelgrupper i kroppen bliver brugt men på meget forskellige måder for hver af de tre sportsgrene.

Ja kroppen har i højeste grad brug for variation. Hvad angår triatlon, kan man sige, at det er optimalt, at man dyrker tre så forskellige sportsgrene, men alt efter hvilken distance, man kører, kan man diskutere, hvor stor påvirkning variationen har. På kortere distancer er variationen bestemt øjensynlig og et plus for sundhedsaspektet i træningen. Taler vi ironman distancen er den mindre tydelig, da du er i gang i lang tid med hver enkelte sportsgren. Der ser man istedet at det f.eks. kan være hårdt for kroppen at omstille sig fra den lange cykeltur med bøjede hofter og derefter direkte over i løb, hvor der pludselig kræves noget helt andet af hoftebøjerne.

I træningsøjemed er der til gengæld stor mulighed for at træne varieret, hvilket igen er et stort plus set fra sundhedsaspektet.

Hvilken fysisk og psykisk betydning har triatlon og træningen dertil?

Hvad angår træning til triatlon har man travlt. Det skal forstås på den måde, at man skal, så vidt det er muligt, nå at træne op til alle tre sportsgrene. Man kan ikke nøjes med kun at fokusere på en af dem. Alt efter ens ambitionsniveau kan dette lægge et stort pres fysisk men også psykisk på triatleten. Den fysiske træning kræver en masse planlægning, så alt bliver nået, og jo højere ens ambitioner er, des mere tidspresset er man. Det betyder, at der i triatlon er en tendens til at gøre nytte af de nyeste træningsregimer indenfor løb, cykling, svømning og forberedende træning, så man får mest muligt ud af sine træningstimer. Til gengæld kan det samme pres betyde, at kommer man til skade, er det svært og hårdt for kroppen at få tid til behandling og genoptræning sideløbende med et fuldt træningsprogram op imod næste løb. Der ser vi heldigvis en tendens til, at flere og flere seriøse triatleter benytter sig af forebyggende behandling. Her går vi som terapeuter ind og forsøger at forudsige hvilke restriktioner i kroppen, der kan gå hen og blive til skader og løse disse inden det når så langt.

Alt dette lægger et mindre eller større psykisk pres på atleten. Når man alt den træning man vil og skal? Får man trænet det man er dårligst til? Har man investeret sin tid på de rigtige komponenter i sin træning? Tanken om at komme til skade! Hvis man bliver skadet, bliver man så klar til at kunne nå næste løb? Dette er blot nogle af de spørgsmål man stiller sig selv. Og så kan det være man har et fuldtidsarbejde oven i….

Hvilke muskler får man konkret trænet ved at dyrke hhv. svømning, cykling og løb?

Generelt for alle tre sportsgrene er at du dyrker de store muskelgrupper i kroppen.
Svømning påvirker især de store bryst- og rygmuskler.
Cykling påvirker lår, haser og baller.
Løb påvirker lår, baller og hoftebøjere.Ens for alle er, at kropsstammen og generelt kropsstabiliteten skal være stærk. Denne skal især dyrkes i hvad man kan kalde den forberedende træning.

Træningsformen i triatlon er primært kredsløbtræning. Men den forberedene træning kan bestå af både kredsløbs- og styrketræning.

Udover at være træningskrævende er triatlon også energikrævende. Hvor stor fokus bør man have på, hvad man spiser og drikker? Og hvordan har et organiseret næringsindtag betydning for kroppens sundhed?

At fokusere på sin kost er en nødvendighed. Man kan vel ikke bestride, at sund fornuft er, at vi nok alle har bedst af, at det vi indtager, er så naturligt som muligt. Hvis dette kan opnås i hverdagen, er det at foretrække. Alt efter hvilket niveau man køre på, kan det dog være nødvendigt at indtage kosttilskud for bedst mulig effekt. Men igen er der her indkationer for, at dette først er rigtigt vigtigt når vi nærmer os eliteniveau. Langt hen ad vejen kan man nøjes med en nøje tilrettelagt kostplan. Under de forudsætninger man har under et triatlonløb, er der behov for særlige produkter med næring og energi. Det giver de bedste muligheder for at holde kroppen i nogenlunde balance og ernæret, så man kan yde hvad der kræves. Hvis ikke der suppleres med disse tilskud, er det praktisk talt ikke muligt at indtage den energi og næring din krop har brug for, de mange timer man er i gang.

Det har bl.a. været fremme, at triatlon og maraton kan skade hjertet grundet den ekstreme udholdenhedstræning. Hvordan undgår man skader som disse – og andre skader?

Ekstremsport er hårdt for kroppen. Og ikke nok med at et nyere studie indledningsvist indikerer at hjertet kan tage skade så ses det i et andet studie at 9 ud af 10 ironmen bliver skadet under træning / konkurrence.

Hvis man dyrker ekstremsport er det altid en kalkuleret risiko vurderet på baggrund af den viden og erfaring, der er tilgængelig. Derfor er artiklerne nævnt ovenfor yderst relevante, men jeg tror ikke det afholder de passionerede i at dyrke deres sport. Hvad der driver den enkelte, kan jeg ikke sige, men det er nok for mange oplevelsen af, hvad man kan præstere og hvor langt kan man presse kroppen.

Vores erfarne Osteopater og Fysioterapeuter hjælper dig med at komme i gang med at træne igen

– Hos Nordisk Osteopati er du i trygge hænder

Spørgsmål? Klik her