Ondt i skambenet gravid?
Ondt ved skambenet under graviditet – når bækkenet giver lyd fra sig
Det er ikke unormalt at mærke smerter foran ved skambenet, særligt i takt med at graviditeten skrider frem. Mange beskriver det som en stikkende eller øm fornemmelse midt foran i bækkenet – nogle gange med stråling til inderlår eller baglår. Det kan være svært at vende sig i sengen, gå på trapper eller stå på ét ben uden ubehag.
Smerter ved skambenet er ofte et tegn på, at bækkenet er under pres og arbejder hårdt på at tilpasse sig de ændringer, graviditeten medfører. Heldigvis er der hjælp at hente – både i form af aflastning, enkle øvelser og skånsom behandling.
Hvad skyldes smerter ved skambenet?
Når du er gravid, blødgøres kroppens led og ledbånd som følge af hormonpåvirkning. Det gør bækkenet mere eftergiveligt, så barnet kan få plads. Samtidig ændres kroppens holdning, og tyngdepunktet rykker.
Alt dette kan skabe:
- Øget bevægelighed i symfysen (skambenet)
- Ujævn belastning mellem højre og venstre side af bækkenet
- Spændinger i muskler og bindevæv omkring bækken og inderlår
Resultatet er ofte en lokal ømhed eller skarp smerte midt foran, særligt ved gang, trappegang, forflytning og vrid.
Øvelser der skaber ro og støtte i bækkenet
Små, blide øvelser kan gøre en stor forskel i hverdagen. Her er tre, du trygt kan lave hjemme:
- Sid ned og klem let med knæene
- Sæt dig på en stol med fødderne i gulvet og en pude mellem knæene.
- Klem forsigtigt sammen i 5 sekunder og slap af.
- Gentag 10-12 gange.
Denne øvelse aktiverer de stabiliserende muskler omkring bækkenet.
- Bækkenløft (bro)
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.
- Løft langsomt hofterne op, mens du spænder i balder og mave.
- Sænk langsomt igen. Gentag 8-10 gange.
Skaber styrke i hofte og bagside – uden at belaste skambenet.
- Stående vægøvelse
- Stil dig med ryggen mod væggen, fødderne lidt fremme og hoftebreddes afstand.
- Pres lænden let mod væggen og hold i 5-10 sekunder.
- Gentag 8-10 gange.
Giver kontakt til kernemuskulaturen og aflaster lænd og bækken.
Hvordan hjælper osteopati?
Hos Nordisk Osteopati ser vi bækkenet som en helhed – både knogler, muskler, bindevæv og nervesystem spiller sammen. Ved smerter omkring skambenet arbejder vi blidt og målrettet med:
- Afspænding af muskler og led omkring symfysen
- Bedre bevægelse i bækkenled og lænd
- Støtte til bindevæv og kredsløb
- Nervemæssig ro gennem kontakt til vejrtrækning og mellemgulv
Behandlingen foregår altid i dit tempo og med fokus på at skabe aflastning og balance – ikke pres.
Gode råd til din hverdag
- Undgå asymmetriske stillinger – fx at stå længe på ét ben eller sidde med benene over kors
- Brug små skridt og undgå brede benstillinger
- Løft og bær med benene tæt samlet
- Sov med en pude mellem knæene for at støtte bækkenet
- Giv dig selv pauser – din krop arbejder hele tiden
Du behøver ikke gå med smerterne alene
Ondt ved skambenet kan være hæmmende og frustrerende. Men du er ikke alene – og der findes både viden, behandling og øvelser, der kan hjælpe dig til en mere stabil og tryg graviditet.
Hos Nordisk Osteopati møder vi dig med faglighed og nærvær. Vi støtter kroppen – dér hvor den bærer mest.
Book en tid og få hjælp til at lindre smerter ved skambenet – med respekt for dig og din graviditet.
Danish
English
Finnish
Norwegian
Swedish