Spændingshovedpine
Rigtig mange oplever at have ondt i hovedet i mere eller mindre grad. Spændingshovedpine er en af de hyppige årsager til at få ondt i hovedet. En spændingshovedpine er en almindelig form for hovedpine, der ofte opstår på grund af muskelspændinger i nakken og skuldrene. Når musklerne bliver spændte, kan det føre til en forsnævring af blodkarrene i hovedet, som så resulterer i hovedpine.
En spændingshovedpine kan opleves på forskellige måder, men som oftest vil den føles som en trykkende eller strammende fornemmelse i hovedet. Denne fornemmelse vil ofte ledsages af en stivhed eller ømhed i nakken og skuldrene. Smerterne kan variere i intensitet, afhængigt af hvor kraftige spændinger der er tale om, eller hvor længe man har gået med sine spændinger. En spændingshovedpine kan derfor både være en akut opstået hovedpine og en kronisk hovedpine.
Hvad kan forårsage spændingshovedpine?
Uanset hvordan din spændingshovedpine føles, er det vigtigt at identificere, hvad det er, som udløser den. Først herefter kan du adressere årsagen til din hovedpine for at kunne finde den rigtige behandling og hjælp til forebyggelse. Vi anbefaler, at du taler med din egen læge, hvis du ofte har spændingshovedpine eller kraftig hovedpine.
En spændingshovedpine kan opstå på baggrund af mange forskellige faktorer som f.eks.
- Stress og spændinger i musklerne i nakken og skuldrene
- Dehydrering, manglende væske i løbet af dagen
- Manglende søvn eller dårlig søvnkvalitet
- Belastede øjne, hvis du sidder mange timer bag skærmen
- Forkert holdning eller ergonomi
- Koffeinabstinenser!
- Hormonelle forandringer hos kvinder (f.eks. menstruation og overgangsalder)
- Alkoholforburg
- Tendens til anspændthed eller angst
- Mangel på fysisk aktivitet og træning af din krop
Ovenstående liste er naturligvis meget forskellig af karakter og skal adresseres på forskellig vis. Nogen er lettere at tage hånd om end andre, men alle udfordringer kan der arbejdes med. Det vigtigste er, at du stiller ind på, hvorfor din spændingshovedpine opstår – og ønsker at tage hånd om dine smerter.
6 gode råd mod spændingshovedpine
-
Fokuser på god holding. Uanset om du sidder ved PC’en eller står op, er det vigtigt at have en god holdning for at undgå spændinger i nakken og skuldrene, som kan forårsage hovedpine
-
Få motion regelmæssigt. Motion kan hjælpe med at reducere spændinger i musklerne og frigive endorfiner, som hjælper til at lindre smerter
-
Drik masser af vand. Dehydrering kan forårsage hovedpine, så det er vigtigt at drikke rigeligt vand i løbet af dagen
-
Prøv afslapningsteknikker. Øvelser som dybe vejrtrækninger, meditation eller yoga kan hjælpe med at reducere stress og spændinger, som kan forårsage hovedpine
-
Undgå triggerfaktorerne. Find ud af, hvad der udløser din spændingshovedpine som f.eks. stress, dårlig søvn, dårlig kost osv – og prøv at tage hånd om det, så godt du nu kan
-
Søg hjælp hos en professionel. Vi kan ikke vide alting selv. Det er derfor, vi har specialister. Hvis spændingshovedpinen er vedvarende eller kraftig, bør du søge hjælp hos enten din egen læge eller en fysioterapeut / osteopat for en individuel behandlingsplan
Hvordan hjælper osteopati og behandlinger hos en osteopat mod hovedpine?
En osteopatisk tilgang til at behandle spændingshovedpine vil typisk indeholde behandling med manuelle teknikker, der sigter mod at linde muskelspændingerne og genoprette en sund balance i kroppen. Det kan også indbefatte blide manipulationer af rygsøjlen og led, let massage og strækøvelser. Din osteopat vil også kunne rådgive dig omkring ergonomi, stresshåndtering og øvelser, der kan hjælpe med at forebygge gentagende episoder med spændingshovedpine.
Ved at fokusere på hele kroppen og ikke blot symptombehandle, kan osteopati være en effektiv tilgang til at lindre spændingshovedpine og forbedre generelt velvære. Det er vigtigt, at du søger professionel behandling af en autoriseret behandler, hvis du lider af hyppige eller alvorlige episoder af spændingshovedpine for at finde frem til årsagerne bag dine smerter.
BOOK tid online her:
Vi står til rådighed og hjælper dig gerne, hvis du har spørgsmål omkring behandling af hovedpine
