Har du fået en akut skade i bevægeapparatet – f.eks. en forvredet ankel eller et kraftigt slag på en muskel?
Her er det, du skal gøre punkt for punkt:
- Pressure: Læg et pres, med dine hænder, over det skadede område.
Det begrænser blødningen/hævelsen. - Elevation: Løft den skadede del af kroppen op over hjertehøjde.
Det begrænser ligeså blødningen/hævelsen. - Compression (en af de vigtigste komponenter): Læg en elastikforbinding, den begrænser hævelsen.
Forbindingen skal bruges i dagtimerne og må ikke være så stram, at den lukker fuldstændig af for blodtilførslen.
Normalt skal den bruges i en til tre uger, med mindre du får anden besked. - Rest: Slap af og hold en pause, hvis du er kommet til skade.
Gerne resten af dagen. - (Ice): Læg evt. is på. Det lindrer smerten, men heler ikke skaden.
- Mobilisation: Begynd gradvist at bevæge og belaste det skadede område igen.
Det giver ilt og næringsstoffer til vævet. Mærk efter hvor meget, du kan tåle.
Symptomerne må ikke blive værre. - Hold øje: Får du det ikke gradvist bedre? Kontakt læge, osteopat, fysioterapeut.
Punkterne her udspringer fra det såkaldte RICE/PRICEM-princip.
Ovenstående er vores bud på den bedste rækkefølge at udføre førstehjælpen på.
Download app´en til din mobil, eller print pdf´en ud og hæng den op
på din arbejdsplads eller idrætsklub. Så har du den altid i nærheden.
